Ученые из Орегонского института гигиены труда (США) установили, что такой простой инструмент как соблюдение режима сна может положительно влиять на артериальное давление у людей с гипертонией. Результаты исследования описаны в статье, опубликованной в журнале SLEEP Advances.
В ходе экспериментального исследования ученые обнаружили, что у людей с гипертонией (в том числе тех, кто принимал лекарства против нее), которые в течение двух недель ложились спать в одно и то же время, значительно снижалось артериальное давление, особенно ночью.
Участники — 11 взрослых людей среднего возраста с гипертонией — должны были выбрать время отхода ко сну и придерживаться его в течение двух недель, избегая дневного сна. Задачи спать больше или меньше не было, главное — регулярность.
В результате время отхода ко сну, которое изначально варьировалось в среднем на 30 минут, сократилось до 7 минут, а суточное артериальное давление снизилось на 4 мм рт. ст. систолического и на 3 мм рт. ст. диастолического — это сопоставимо с результатами регулярных физических упражнений или снижения потребления соли. Ночное артериальное давление снизилось еще сильнее — на 5 мм рт. ст. систолического и на 4 мм рт. ст. диастолического.
Важно понимать, что снижение артериального давления в ночное время даже на 5 мм рт. ст. может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%. У половины участников артериальное давление снизилось настолько, что это можно считать положительным физиологическим изменением.
Ранее крупномасштабные исследования показали, что нерегулярный режим сна связан с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний: увеличение времени засыпания на 30 минут в день повышает риск развития гипертонии более чем на 30%.
Таким образом, соблюдение режима сна — недорогое и безопасное вмешательство, которое может дополнить существующие методы лечения гипертонии. При этом регулярность сна также важна, как его продолжительность.
